Експерти популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе спільно з колегами з ЮНІСЕФ в Україні пояснили, що таке “brain fog” або туман у голові, з чим цей стан може бути пов’язаний і як його позбутися.
Симптоми туману в голові
Перечитуєш одне повідомлення по десять разів, бо не вдається вловити суть, нервуєш через прості побутові справи, як-от “що подивитись ввечері?”, плутаєш слова під час розмови або ж панічно переходиш з однієї вкладки на комп’ютері до іншої, так і не розуміючи, з чого почати.
За словами експертів, це можуть бути ознаки такого явища як “brain fog” – стану сплутаності свідомості, забудькуватості, проблем із концентрацією уваги тощо.
– Без паніки, це не якийсь страшний діагноз. Таке може статися через недосип, надмірні переживання та інші зовнішні чинники, – пояснили фахівці.
Як позбутися туману в голові
Експерти дали кілька корисних порад, як ефективно привести до норми свій емоційний стан, який провокує “brain fog”. Отже:
скільки б справ не було – не забувайте рухатися. Танці, прогулянка, спорт – підходить що завгодно, що вам подобається;
за можливості, намагайтеся спати 7-8 годин на добу;
робіть 5-хвилинні перерви після кожних 30 хвилин роботи;
заплануйте чекап спільно з твоїм сімейним лікарем, який порадить, що варто перевірити саме зараз;
не забувайте пити звичайну воду та харчуватися збалансовано;
зменшіть кількість часу, який витрачаєте на гортання стрічки в соцмережах;
спробуйте практикувати майндфулнес або хоча б 10-хвилинні медитації (є багато мобільних додатків на допомогу в цьому);
збагатіть своє дозвілля когнітивно-розвивальними активностями – можна пограти в шахи, “папірці”, скласти пазли або повідгадувати кросворди.
Як зазначили експерти, хоча ці рекомендації здаються напрочуд банальними, проте якщо ви почнете їх дотримуватися хоча б частково, то незабаром обов’язково відчуєте, як покращується ваш стан.
Джерело: Бережи себе