Вчені виділили вісім порад, які допомагають “правильно старіти” та запобігти передчасній смерті.
Дослідження Американської асоціації пенсіонерів (AARP) показало, що збереження здоров’я особливо актуальне для людей після 50 років.
Генетика, звісно, впливає, але поведінка та соціальні зв’язки відграють дуже важливу роль.
1.Соціальні зв’язки
Дослідження підтверджує, що люди із сильними соціальними зв’язками живуть щасливіше і довше.
Понад третина людей від 45 років є самотніми. Це може впливати на здоров’я серця та загрожувати депресією.
Лікарі рекомендують щоденно спілкуватися хоча б з однією близькою людиною.
2. Фізична активність
Будь-яка фізична активність, чи то прогулянки, садівництво чи заняття в спортзалі, покращує фізичне здоров’я і настрій.
Дослідження показують, що навіть невелика активність може знизити ризик хронічних захворювань і подовжити тривалість життя.
3. Середземноморська дієта
Вчені визнають середземноморську дієту найкращою для людей від 50 років.
Раціон має бути збагачений овочами, фруктами і здоровими жирами.
4. Активне життя
Участь у цікавих заходах і відчуття мети життя допомагають підтримувати психічне здоров’я та знижують рівень стресу.
Дослідження свідчать, що люди із вираженою метою життя живуть довше та щасливіше.
Експерти закликають знаходити те, що цікаво, й робити це регулярно.
5. Якісний сон
Сон є надзвичайно важливим для підтримки здоров’я, особливо для людей 50+.
Недостатній сон збільшує ризик ожиріння, діабету, депресії та серцевих захворювань.
Дослідження підтверджують, що неякісний відпочинок пов’язаний зі зростанням ризику розвитку деменції та передчасної смерті.
Під час сну організм виводить токсини та відновлює нейронні зв’язки.
6. Позитивний світогляд
Дослідження показують, що люди з позитивним ставленням до старіння мають менший ризик деменції та живуть довше.
7. Якісний догляд за здоров’ям
Дослідження показало, що сумлінний догляд за здоров’ям не тільки, безпосередньо, попереджає хвороби. Він має позитивний вплив на роботу мозку: зменшується ризик когнітивних порушень.
8. Постійна стимуляція мозку
Дослідження показують, що опанування нових навичок може значно поліпшити когнітивні здібності у дорослих.
Поглиблене вивчення мов чи будь-чого іншого може покращити розум до рівня молодих.
Отже, важливо не тільки сподіватися на генетику, а й самостійно впливати на процес старіння.
