Експерти пропонують усього чотири вправи, які можна робити прямо вдома, і які ефективно справляються з жиром на животі. Не потрібен жоден спортінвеннтар – лише стіна.
Отож – мерщій до стіни!
Ті, хто намагається контролювати свою вагу, знають – найтяжче позбутися жиру на животі. Мало того, що він спотворює вашу фігуру, то ще й створює додаткові ризики для здоров’я.
Якщо вдасться зробити ці чотири вправи щоденним ритуалом, – успіх вам забезпечений.
Вправа перша: посидьте біля стіни
— Це чудова вправа, яка зміцнює м’язи і допомагає позбутися зайвого жиру, – запевняють експерти команди Постріли здоров’я .
Виконання цієї вправи створить тиск на нижні м’язи живота, що допоможе спалити отой найбільш упертий жир.
Отож, встаньте прямо, притиснувшись спиною до стіни. Ноги на ширині плечей посуньте трохи вперед і зігніть їх. Стегна повинні бути паралельні підлозі, а стопи притиснути до неї.
Утримуйте положення принаймні 30 секунд. Поступово можна збільшувати тривалість.
Вправа друга – ноги паралельно стіні
Ця вправа створює навантаження на поперек і область живота.
Для виконання вправи ляжте на спину, піднявши ноги до стіни. Не опирайтеся стопами на стіну, утримуйте позу 5-20 хвилин, залежно від ваших можливостей.
Вправа третя – віджимання від стіни
– Ця вправа опрацьовує грудні м’язи і м’язи середини тіла, що сприяє легкому спалюванню жиру, – говорять експерти.
Встаньте обличчям до стіни з прямою спиною. Тепер упріться обома руками в стіну, випрямивши руки. Зігніть обидві руки, не сгинаючи спину і ноги. Затим відштовхніть верхню частину тіла від стіни, не відриваючи рук.
Це схоже на звичайне віджимання. Зробіть не менше 20 повторень по три підходи, поступово збільшуючи кількість.
Вправа четверта – міст біля стіни
Ляжте на спину, притиснувшись попереком до підлоги. Тепер підведіть ноги і упріться стопами в стіну. Далі підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від колін до плечей.
Утримуйте міст приблизно 30-45 секунд, перш ніж повернутися в початкове положення.
Повторітье вправу принаймні п’ять разів для досягнення результату.
Джерело: Health Shots
