Дієтологиня Джессі Федер пропонує збільшити ефективність вівсянки для досягнення позитивного результату у схудненні, додавши до неї лише два інгредієнти – ягоди і насіння чіа.
Вівсяна каша вважається універсальним і корисним варіантом сніданку, який можна відформатувати для досягнення різних дієтичних цілей, зокрема й для зменшення ваги тіла.
Сама клітковина вівсяних пластівців сприяє відчуттю ситості, що робить кашу чудовим вибором для тих, хто прагне схуднути.
Вівсянка з ягодами – гарний вибір
Ягоди, такі як чорниця, полуниця та малина, містять величезну кількість антиоксидантів, вітамінів та клітковини. Додавання їх до вівсяної каші у свіжому чи замороженому вигляді сприятиме швидкому насиченню та зниженню загальної кількості спожитих калорій.
– Велика кількість клітковини робить таку кашу ситною стравою і запобігає бажанню додатково перекусити протягом дня. Це важливо для схуднення, – зазначає Федер.
Крім того, за словами дієтологині, вівсянка з ягодами сприяє здоров’ю кишківника, оптимізує метаболізм і засвоєння поживних речовин.
Зернятка чіа – маленькі, а користь від них велика
Насіння чіа у вівсяній каші не тільки надає їй чудової хрумкоти, а й підвищує шанси нормалізувати вагу.
Ці крихітні зернятка багаті розчинною клітковиною, яка поглинає воду та розширюється в шлунку, сприяючи відчуттю ситості та знижуючи загальне споживання калорій.
Як наслідок, додавання насіння чіа до вівсяної каші може допомогти контролювати апетит і запобігти переїданню.
А ще насіння чіа містить Омега-3 жирні кислоти, що забезпечує здорову дозу необхідних організму жирів, які підтримують загальне самопочуття.
Джерело: She Finds
