В гонитві за красивим тілом люди шукають дієві та нові системи харчування. Одна з таких – дієта Драбинка.
Факти ICTV розібралися, в чому суть раціону, які є протипоказання, та знайшли меню на 14 днів.
Що таке дієта Драбинка
Дієта Драбинка – це короткострокова та низькокалорійна система харчування.
Її назва пов’язана з тим, що кількість споживаних калорій поступово зменшується протягом перших кількох днів, а потім збільшується наприкінці.
На кожному етапі потрібно вживати один конкретний продукт.
Дієта Драбинка спрямована на очищення організму та спалювання жиру. Вона є низькокалорійною, тому зумовлює швидку втрату ваги. Однак важливо пам’ятати, що швидка втрата ваги може бути нездоровою та нестійкою, тому варто бути обачним.
Така система харчування має ряд мінусів:
Низькокалорійна дієта може призвести до втрати м’язової маси. Через це може погіршитися фізична форма та обмін речовин.
Дефіцит поживних речовин.
Система харчування може призвести до зміни настрою та енергетичного рівня.
Правила дієти Драбинка
Важливо ретельно дотримуватися послідовності й повністю слідувати меню.
Не варто забувати про воду – щодня потрібно випивати щонайменше 1,5 л. Дозволено також пити відвари та настої трав, зелений та фруктовий чай без цукру. Інші напої доведеться викреслити з раціону.
Експерти радять приймати вітамінно-мінеральний або мультивітамінний комплекс протягом дієти, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Однак перед цим варто проконсультуватися з вашим лікарем.
Ефект дієти може посилити лазня або сауна.
Дозволені продукти:
пісне м’ясо птиці (курятина, філе індички);
фрукти і ягоди з низьким вмістом цукрів (цитруси, яблука, груші, вишня, ківі, абрикоси, персики);
некрохмалисті овочі та зелень (огірки, помідори, болгарський перець, листова і черешкова селера, листя шпинату, спаржа);
кисломолочна їжа з малою жирністю (за винятком сирів);
вівсяні пластівці;
мед і горіхи.
Що не можна вживати:
крупи;
борошняні, кондитерські та макаронні вироби;
напівфабрикати;
жирне м’ясо;
банани;
виноград;
соняшникове насіння, волоські, лісові горіхи та кеш’ю;
рослинну олію;
алкоголь та енергетичні напої.
Протипоказання до дієти:
вагітність;
грудне вигодовування;
похилий вік;
хронічні захворювання травних органів;
патології нирок, печінки та серцево-судинні;
злоякісні утворення ї внутрішніх органів.
Дієта Драбинка на 14 днів – меню
1, 6 та 11 день дієти: 12 таблеток активованого вугілля, до 2 кг яблук.
2, 7 та 12 день: 1 л кефіру та 0,5 кг знежиреного сиру.
3, 8, 13 дні: 2 л ягідного морсу, 0,3 кг сухофруктів, мед – 2 ст. л.
4, 9 та 14 дні: будь-яка зелень у довільній кількості, варене філе індички до 0,5 кг.
5 та 10 дні дієти: варена вівсяна каша – 500 г, 1 кг свіжих овочів.
Після завершення дієти Драбинка слід обережно змінювати своє харчування.
Правила виходу:
п’ятиразове харчування з невеликими порціями;
фрукти та овочі вживати сирими;
основою раціону мають бути овочеві супи та салати, фрукти, ягоди, парове нежирне м’ясо та риба, несолодкий йогурт, кефір;
продукти, які заборонені на дієті, слід вводи по 1-2 шт. на день;
перший час слід утриматися від мучних, жирних, смажених страв, фаст-фуду, газованих напоїв.
